Тренировочный план

Очки для улучшения эффективности упражнений

Очки для дриблинга — простое приспособление, похожее на обычные очки. Это пластиковая оправа с резиновыми ремешками, благодаря которой очки не спадают во время резких движений, и шторкой в нижней части.

Шторка является главным секретом этого баскетбольного аксессуара. Она блокирует нижний обзор игрока, тем самым заставляя его фокусировать свой взгляд не на мяче, а на том, что происходит на поле.

Очки не рекомендуется использовать регулярно, так как игрок должен видеть всё, что происходит на игровой площадке, но это приспособление ускоряет процесс обучения дриблингу без зрительного контакта с мячом.

Фото 1. Специальные очки для тренировки дриблинга Multisports Vision Trainer, изготовлены из мягкого пластика, производитель — «Pure2Improve».

Тренировочный план в хоккее с шайбой.

Жизнь хоккеиста это не только игры регулярного чемпионата и плей-офф, это ещё и огромное количество тренировок. Тренировки бывают разные: ледовые, «на земле», силовые, скоростно-силовые, бросковые… вообще, нагрузки хватает с головой.

Что такое тренировочный план?

Если обобщить, то тренировочный план — это некое расписание тренировок для хоккеиста на весь сезон. В команде — тренировочный план на всю команду, у персонального тренера — на конкретного игрока, у тренера вратарей — на голкиперов.

Очень важно, чтобы этот самый тренировочный план составлял знающий и думающий тренер, иначе можно попросту получить уставшего хоккеиста с самого начала сезона. Тренировочный план начинается с планирования сборов

Задача предсезонного сбора — восстановить физическую форму после отпуска, увеличить показатели и вывести спортсмена к началу сезона на около максимальный уровень возможностей.

Почему не максимальный?

Потому что в процессе сезона игроки тоже прибавляют, и очень важно, чтобы на пике формы хоккеисты находились к старту плей-офф. Все эти вещи планируются заранее, как тренерами по хоккею, так и другими специалистами, которые работают со спортсменами: тренерами по ОФП, массажистами, персональными тренерами и прочими

А как в детском спорте?

В детском спорте принцип тот же — для каждой возрастной группы имеется свой тренировочный план. Но в детских возрастах направленность этого плана несколько иная, а именно — обучение и развитие. Каждый тренер прекрасно должен понимать, что детей в первую очередь надо обучить, а потом требовать, и обучить строго в соответствии с нормами каждой возрастной группы, учитывая индивидуальные особенности каждого юного хоккеиста и команды в целом.

Что может навредить юному хоккеисту?

Некоторые тренеры, в погоне за результатом, начинают форсировать события, делая в раннем возрасте упор, к примеру, на физику вместо техники. Такая политика даст результат в краткосрочной перспективе, хоккеисты просто «перебегают» соперника, но в долгосрочной перспективе такой подход ждёт крах — хоккей это не только физика, но ещё и технические навыки, тактическая подготовка, игровое мышление, и если что-то из этого было упущено, то дальше придётся очень тяжело.

Могут ли они помешать развитию хоккеиста?

Вопрос неоднозначный, и, на самом-то деле тут много зависит от тренера, который проводит дополнительные занятия. Грамотный специалист, во-первых, так же имеет в голове приблизительный план развития хоккеиста в соответствии с возрастом, а во-вторых, должен быть в курсе, в каком направлении двигается развитие в команде.

В таком случае «тренер-подкатчик» может составить собственный план развития для конкретного ребёнка без ущерба для основных занятий в команде. Если же этого не происходит, то может случиться перегрузка организма спортсмена, что негативно скажется на его игре.

Дриблинг в хоккее

Еще один вид спорта, в котором игроками часто используется дриблинг, является хоккей. Смысл данного приема такой же, как и для предыдущих видов спорта. Техничные хоккеисты демонстрируют идеальное владение шайбой, обыгрывая по пути нескольких защитников и создают себе хорошие возможности для бросков и передач.

Основным качеством дриблера является безукоризненное катание и умение выполнять различные обманные действия клюшкой. Хоккейный дриблинг
примечателен тем, что игрок часто меняет хват клюшки, перекладывает ее то на левую, то на правую сторону. Шайба укрывается от оппонента крюком, который наклоняется к шайбе под определенным углом. Маневры с шайбой выполнятся часто на большой скорости. Нередко игрок делает паузы, ожидая реакции защитников. Дождавшись их, он резким движением уходит от опеки и проходит дальше к воротам или на оперативное пространство.

Во время ведения шайбы разрешается подыгрывать коньком. Нельзя отдавать пас или выполнять пас коньком.

Самыми яркими хоккейными дриблерами являлись и являются Валерий Харламов, Уэйн Грецки, Пол Кария, Павел Буре, Марио Лемье. Мастерством этих и других хоккеистов наслаждались зрители разных стран и континентов.

Тренировка дриблинга

Базовые элементы дриблинга закладываются в юношеском возрасте. Именно в детстве лучше всего усваиваются финты и основные приемы ведения мяча или шайбы

Очень важно, чтобы детский тренер выявил задатки у ребенка и определил, какой стиль ему лучше всего подходит. Самые техничные и талантливые игроки имеют свой набор финтов и стиль ведения

После того, как определен наиболее подходящий для спортсмена стиль игры, тренер подбирает упражнения и финты для игрока. Подробно разбираются все нюансы выполнения упражнений. Составляется точная программа для их выполнения с указанием времени и количества упражнения по дням. Тренер следит за качеством выполнения всех элементов и при необходимости коррективы.

Задача тренера и игрока заключается в том, чтобы у спортсмена выработался свой почерк в дриблинге. Чтобы он освоил как можно больше финтов и умел использовать их не только в тренировках, но и ответственных играх. Многократное повторение всех элементов позволит не просто овладеть техническими приемами, но и сформировать и у спортсмена различные модели поведения в игровых ситуациях. Конечная цель тренировок дриблингаи финтов – закрепить навыки до такого состояния, чтобы в каждом игровом эпизоде игрок выбирал оптимальный вариант, создавая хорошие возможности для развития или завершения атаки.

Лучшие дриблеры не просто заучивают уже готовые приемы ведения мяча или финты. Они придумывают свои, и тем самым еще более усложняют задачу оппонентам. Новые приемы и финты в игровых видах спорта зачастую становятся большой угрозой для противника. Хотя с каждым годом все труднее придумывать и внедрять что-то новое в футболе, баскетболе, хоккее и других игровых видах спорта, тем не менее и сейчас появляются, пусть и не так часто, большие мастера своего дела.

В спорте большое значение имеет техника и использование разных уловок, чтобы достичь хороших результатов. Стоит разобраться, что такое дриблинг, и для чего он нужен в футболе, хоккее и баскетболе. Научиться таким финтам могут все желающие, главное, усиленно работать.

На что обращать внимание при катании

Первые попытки встать на коньки для неподготовленного человека вызовут ряд сложностей. Для правильного катания нужно иметь элементарное чувство равновесия. В профессиональном спорте конькобежцы, фигуристы и хоккеисты постоянно тренируются, чтобы уметь удерживать баланс и координацию на льду. Ряд приемов невозможно выполнить без тренированных мышц на ногах. Начиная обучение хоккею, юные спортсмены постоянно должны совершенствовать свои навыки, выполнять базовые упражнения на равновесие, делать упражнения на ноги.

Баланс и координация

Первое, чему должен научиться начинающий хоккеист — стойка. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени примерно на 45 градусов. Спина находится в наклоне вперед, но копчик должен располагаться над ступнями. Все лезвие стоит на поверхности льда. Опора на обе ноги, голова немного приподнята, чтобы было удобно смотреть прямо вперед.

Чтобы научиться держать равновесие на льду выполняют следующие упражнения:

1. Приседания на одно колено. Выполнять из основной стойки, вес тела перенести на одну ногу, которая будет брать на себя всю нагрузку. Присев, одно колено нужно согнуть под прямым углом. В упражнении участвуют только мышцы ног.
2. Удержание равновесия на одной ноге.
3. Прыжки на одной ноге, отталкиваясь носком, а приземляясь на пятку.

Координация в хоккее не менее важна, чем умение держать равновесие. Эффективное упражнение для ее развития — бег с препятствиями. С развитием координации развиваются способности моментально реагировать на действия противника, менять положение, держать во внимании всю площадку.

Сила ног

Развитая мускулатура помогает хоккеисту держать баланс на льду. При катании на коньках основная нагрузка приходится на торс и нижнюю часть тела — ягодичные, бедренные и коленные мышцы. Тренировать ноги нужно в тренажерном зале на специальных тренажерах, выполнять приседы, когда нет возможности заниматься вне дома. Любые упражнения на укрепление мышечного корсета помогут удерживать тело в правильном положении на льду, развивать скорость, активно передвигаться по площадке.

Дриблинг в баскетболе

Базовым элементом в баскетболе является ведение мяча. Разные спортсмены используют различные способы дриблинга, с помощью которого им удается обыгрывать защитников. Одним из наиболее эффективных является скоростное ведение при высоком отскоке мяча от пола. Ноги баскетболиста постоянно согнуты в коленях, что позволяет ему избавляться от опеки оппонента.

Еще один способ дриблинга в баскетболе заключается в том, что мяч имеет низкий отскок при ведении, и ноги больше согнуты в коленях. За счет этого удается лучше контролировать мяч, имея возможности совершать рывки, паузы и смещения влево-вправо. Многие мастера комбинируют оба способа ведения, применяя собственные финты.

В баскетболе допускается ведение двумя руками. Но нельзя делать более двух шагов, не ударив мяч об пол.Во время ведения спортсмен имеет право остановиться, изменить направление движения, отдать передачу партнеру или сделать бросок.

Мастера высокого класса во время дриблинга не смотрят обычно на мяч, но наблюдают за перемещениями партнеров и соперников, чтобы выбрать наиболее благоприятный момент для паса или броска. Контроль мяча осуществляется при помощи кисти, а точнее — кончиков пальцев. Ладонь должна быть расслабленной с растопыренными пальцами. Благодаря большой площади ладони удается эффективно стучать мячом об пол с необходимой силой и интенсивностью.

Известными мастерами дриблинга являлись или являются Аллен Айверсон, Майкл Джордан, Мэджик Джонсон, Пол Газзоль, Хаким Оладжьювон, Тони Паркер. У каждого из этих величайших баскетболистов есть собственный почерк и стиль. К примеру Айверсон часто выполнял проходы к кольцу, используя скоростной дриблинг с частой сменой направления. Это давало ему возможности проходить опекунов и забрасывать мяч в кольцо. Нередко подобные действия вынуждали грубо фолить на Аллене, что приводило к многочисленным травмам. Вообще, дриблеры часто получают травмы и повреждения, поскольку защитникам ничего не остается, как грубо останавливать проходы.

Одних из самых эффективных приемов баскетболистов является резкий разворот во время ведения с последующей передачей или бросков Некоторые мастера, как Майкл Джордан и Тони Паркер могли делать поворот с длительным зависанием в воздухе, заколачивая потом мяч в кольцо.

Несомненно, наличие баскетболистов, владеющих отменным дриблингом и техникой ведения мяча дает хорошие преимущества команде. Часто они выигрывают поединки в одиночку, набирая львиное количество очков в игре.

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу

Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону

Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных

Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т

д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Как тренировать и улучшить технику дриблинга

Существуют следующие техники.

Стойка тройной угрозы: что это такое

Атакующие спортсмены встают в стойку тройной угрозы перед началом дриблинга, получив мяч от партнёра.

Стойка позволяет игроку защищать спортивный снаряд при помощи рук и тела, обдумывая при этом свои дальнейшие действия.

Техника выполнения: Снаряд держится близко к телу. Ведущая рука обхватывает его сверху, вторая — снизу. Локти согнуты на 90 градусов и отведены назад. Корпус наклоняется вперёд, обороняя снаряд от противника.

Приём кроссовера

Такая техника дриблинга призвана обмануть, провести и дестабилизировать противника, направив его в другую сторону. Баскетболист ведёт по полю, отбивая его перед собой то одной, то другой рукой в форме буквы V.

Соперник продвигается к той руке, которая контролирует мяч, а игрок в это время перекидывает снаряд через туловище в другую руку.

За спиной

Игроки, закрытые защитниками, используют классический, но очень эффективный способ обмана — дриблинг за спиной, который требует большой сноровки, но помогает легко выйти из-под опеки противника.

Между ног

Дриблинг между ног является излюбленным приёмом таких именитых баскетболистов, как Джеймс ЛеБрон и Гарлем Глобтроттерс.

Техника:

1. Ноги расставлены достаточно широко. Колени согнуты. Голова держится прямо. Мяч находится в доминирующей руке. Противоположной ногой делается шаг вперёд.
2. Снаряд толкается для отскока в сторону доминирующей руки и направляется между ног. Пальцы рук широко расставлены.
3. Мяч принимается противоположной рукой после того, как прошёл между ног. Отскок не выше колена.
4. Ноги меняются либо делается шаг вперёд в нужном направлении, и движение снаряда повторяется.

Скоростно-силовая подготовка

Хоккей идёт по пути увеличения скорости и жёсткости игры, яркости контактных столкновений, для которых просто необходима качественная скоростно-силовая подготовка спортсменов.

Наиболее часто используются в таких тренировках разные упражнения с использованием тяжести (работа с весом партнёра, гирями, штангами, шинами). Кроме того, каждое упражнение отличается высочайшей интенсивностью выполнения, в этом и есть некоторое отличие от простой силовой нагрузки.

Комплекс упражнений

Прыжки с подтягиванием коленей к груди на месте: встать ровно, ноги на ширине плеч, далее отталкиваясь ногами подпрыгивать на наибольшую высоту и притягивать при этом колени максимально близко к грудной клетке. Чтобы сохранять равновесие следует выполнять балансирующие покачивания руками. Приземляться нужно аккуратно и мягко и сразу же делать следующее выпрыгивание. Упражнение выполняется без промедлений на передней части стопы.

Фото 1. Техника выполнения прыжков с подтягиванием коленей к груди. Необходимо прыгнуть как можно выше.

Прыжки с подтягиванием коленей к груди с продвижением вперёд: трудность заключается в том, что необходимо делать упражнение так же, как и предыдущее, но при этом двигаться вперёд и следить за правильностью техники, приземляться легко. Сделать 9—10 повторений, затем пробежать несколько метров (так 4 серии).

Упражнения на мышцы спины:

Упор лёжа на предплечьях.

Лечь на живот вниз лицом, опираясь при этом на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Поднять туловище, втянуть живот и удерживать это положение в течение 20—30 секунд. В таком положении должно чувствоваться напряжение мышц пресса

Очень важно сохранять правильную позу: всё тело — одна прямая линия от головы до пяток, локти — точно под плечами. Нельзя выгибать и прогибать спину

Фото 2. Техника выполнения упора лежа на предплечьях или планки. При этом тело должно быть идеально прямым.

Упор лёжа на предплечьях с удержанием ног на весу.

Для усложнения предыдущего упражнения, направленного на укрепление мышц живота, добавляется изометрическое удержание поднятой ноги на весу в течение 20—30 секунд. Этим создаётся большее напряжение в позвоночнике и тазобедренных суставах. Лечь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Локти находятся точно под плечевыми суставами.

Поднять туловище и втянуть живот. Поднять ногу примерно на 15 см от пола и удерживать её в поднятом положении 15—20 секунд. Сохранять прямую линию тела. Таз держать ровно, не выгибать и не прогибать спину. Опустить ногу и выполнить то же самое другой ногой.

Первые шаги.

На самом деле стоит начать с подготовки к тренировке. Не только психологической (настроиться на тренировку) и технической (поточить коньки и замотать клюшку), но и физической. А если выразиться, точнее, привести своё тело в форму. Хоккей достаточно сложный вид спорта (особенно в техническом плане), в процессе игры в хоккей задействованы практически все группы мышц, и представьте, что будет с вашим туловищем, если выйти на лёд не подготовленным.

Зарядка по утрам

Как подготовиться к началу занятий хоккеем?

Для начала нужно выработать режим спортсмен надо высыпаться и соблюдать режим приема пищи. Следующим этап работа над собой. Начать можно с малого, банально делать зарядку по утрам. А вот потом, по мере возможностей уже добавлять общие физические упражнения: отжиманий, присед, пресс, планка, прыжки на скакалке. И конечно, не стоит забывать про растяжку. Растяжка очень важная составляющая тренировочного процесса. Если вы обладаете хорошей растяжкой, то очень сильно снижаете возможность получения травмы.

Пришёл в форму, а что дальше?

Вот вы пришли в форму, почувствовали тонус в организме, и что же, можно сразу бежать играть в хоккей, в самое пекло событий? Все-таки не стоит. Для начала нужно выделить время для обучения скольжению на коньках и катанию. Постановка техники катания на коньках, один из самых главных факторов хоккея, и не стоит пренебрегать этим занятием. Если освоить навыки катания, то игра в хоккей станет проще и интереснее

Поэтому, стоит обратить внимание на этот элемент, и вообще, над катанием нужно работать всегда, ведь скольжение на коньках неестественный для человека способ передвижения, и если не практиковаться, то навык теряется

Достиг хорошего уровня катания. Куда двигаться дальше?

После того, как вы освоили базовые (или даже выше), навыки катания, стоит переходить к работе над руками. Для начала можно позаниматься с клюшкой в специализированном зале, так будет легче освоить новые движения, ведь в зале можно нахвалиться в обычных кроссовках, а это значит, что вас не будет отвлекать постановка ваших ног на льду. Но это лишь в начале. Впоследствии, конечно же, нужно переносить все отработанные навыки владения клюшкой и шайбой в зале на лёд, и уже применять их в совокупности с навыками техники катания. Кстати, зал для дриблинга (или, как его ещё называют «бросковые зоны») будут полезны не только на этом этапе. Но об этом немного попозже.

Как же проводить первые полноценные тренировки на льду?

Сейчас мы рассматриваем ситуацию, в которой базовые навыки катания, а так же владения клюшкой вы уже получили (возможно, с помощью тренера, возможно самостоятельно, ну а как выбрать тренера для хоккеиста-любителя читайте в следующих статьях), и пришло время полноценно тренироваться. На этом этапе тренироваться самостоятельно просто не получится, и нужен грамотный специалист, который составит тренировочный план исходя из количества желаемых тренировок (которых необходимо хотя-бы две-три в неделю) и возможностей спортсмена. У каждого этот план будет индивидуальным, но в целом задача у всех одинаковая совершенствовать свои навыки и подниматься на более высокий уровень хоккейного мастерства, осваивать технику бросков и щелчков (а вот и «бросковые зоны» пригодились), осваивать культуру паса и тактическую грамотность. Все это можно получить, как и в командных тренировках, так и в персональных, тут уже, как говорится, личное дело каждого. Многие: хоккеисты-любители, совмещают занятия в хоккейной командой с так называемыми «индивидуальными тренировками с тренером и «бросковыми тренировками ».

Бросковые тренировки на синтетическом льду

Хочу научиться бросать.

Ну что, а теперь вернёмся, пожалуй, к самому желаемому навыку бросок/щелчок и передаче партнеру. Все, без исключения, хоккеисты хотят иметь бросок как у Овечкина, но как же этого достичь? Вот тут мы и возвращаемся к занятиям в «бросковой зоне». Как я уже и говорил, что освоить азы владения клюшкой легче в бросковом зале, это касается: передачи и броска. В зале вы можете самостоятельно или с помощью специалиста детально разобраться технику броска и щелчка, а так же отработать уже имеющиеся навыки. Главное и неоспоримое преимущество такой тренировки заключается в том, что за одну тренировку вы сможете бросить 200-300-400-500 раз, когда на тренировках на льду с командой вы нанесёте порядка 30-50 бросков в лучшем случае

Не гонитесь за бросками в «девятку верхом», важно поставить именно технику броска, но для этого нужно хорошо освоить передачу партнеру

Хоккейная посадка для чего?

Что такое хоккейная посадка и почему над ней надо работать? Что даёт хоккейная посадка хоккеисту и можно ли «обойтись» без неё? Как сделать качественную посадку? — вопросы, которые волнуют начинающих хоккеистов-любителей и родителей детей, которые определили своего ребёнка в секцию хоккея. Давайте попробуем разобрать каждый вопрос отдельно.

Итак, хоккейная посадка — что это?

Под этим словосочетанием подразумевается определенное положение ног и туловища при катании на льду, а именно: ноги в коленках должны быть согнуты под углом, близким к 90 градусов, спина должна быть прогнута чуть вперед и оставаться ровной, ноги должны находиться примерно на ширине плеч и не заваливаться в стороны. Плюс к этому голова должна быть поднятой, чтобы спортсмен мог смотреть по сторонам.

Почему надо работать над посадкой?

Самое основное, что даёт хоккейная посадка — устойчивость и толчок. Устойчивость помогает хоккеисту выдерживать столкновения и силовые единоборства, а согнутое положение ног позволяет сильно выталкиваться при перемещении на льду, получается такая «пружина» — чем сильнее согнуты ноги, тем сильнее будет толчок.

Можно ли обойтись без хорошей посадки?

Конечно можно, но надо понимать, что это до поры до времени. При равных технических показателях (имеется в виду техника рук) силовое единоборство будет легче выиграть хоккеисту, который правильно «сидит» — мы уже говорили с вами про устойчивость. То же самое и в соревнованиях скорости — у «посаженного» хоккеиста сильнее толчок, а соответственно и скорость. Поэтому перефразируем — обойтись можно лишь в любительских соревнования хоккеистов низкого уровня.

Как сделать качественную посадку?

Работа над этим важнейшим элементом ведётся как на льду, так и в залах

Тут важно подобрать хорошего специалиста, который будет корректировать положение ног и туловища при тренировках. Можно работать над посадкой и самостоятельно, но на первых этапах (как минимум) лучше припугнуть к помощи специалиста

Ему, со стороны, как говорится виднее.

Упражнение «колесико».

Упражнения для развития «хоккейной посадки».

• Перекаты или выпады в сторону.
• Приседания с доставанием руками льда.
• Приседания поочередно на одной ноге.
• Пистолетик.
• Колесико.
• Толчки поочередно ногами.
• Виражи.
• Приседания поочередно на колени.

Упражнения выполняются в среднем темпе, ведь основная задача не скорость, а правильное положение туловища. В зале, соответственно тоже есть набор упражнений, направленных на формирование правильной посадки, и на самом деле их очень много. В любом случае помощь специалистов в этом вопросе необходима.

Советы и рекомендации

Чтобы обучение хоккею было плодотворным, профессиональные тренеры и спортсмены дают советы:

• подобрать подходящие коньки — размер ботинка не должен быть больше ноги, максимальная длина стельки на 0,5 см больше длины стопы;
• правильная экипировка в зависимости от места тренировки — открытый каток или ледовая арена;
• выполнять разминку перед выходом на лед, практиковать регулярные силовые тренировки в зале;
• следить за положением тела — полусогнутые ноги, выпрямленная спина, взгляд вперед;
• научиться правильно падать;
• научиться тормозить;
• смотреть игры и пытаться повторить технику профессиональных хоккеистов;
• научиться работать с клюшкой.

Катание на коньках в хоккее является основой подготовки. Чтобы уверенно чувствовать себя на льду в окружении соперников, нужно обрести уверенность, стоя на коньках. Для этого выполнять рекомендации тренеров, следить за собственной техникой, не нарушать режим тренировок.

Похожие записи:

Личный кабинет самгту: инструкция для входа в аккаунт, функционал системы Личный кабинет тиу.ру: правила регистрации, оформление заказа онлайн Занимательные уроки по лепке фигурок из пластилина Нияк Трудно ли учиться в магистратуре по другой специальности Вакансии и работа стюардессой без опыта в россии