Комплекс асан: 30 минут йоги для гибкости тела начинающим

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя.  Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин

Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

• ощущение растяжки;
• глубокие вдохи;
• чувство уравновешенности и омоложения.

Поза ребёнка (Баласана)

Мы подходим к завершению комплекса, и после сложных асан нужно сделать асаны на расслабление. Эту позу также можно делать в течение дня, вне комплекса, поскольку она помогает быстро снимать напряжение, стресс и возвращает внутреннее спокойствие.

Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение, попробуйте провести в этой асане около 5 минут, симптомы должны уменьшиться

Баласана достаточно простая и не требует подготовки, но нужно быть аккуратным, если:

• повышено артериальное давление
• есть травма коленного сустава
• есть проблемы внутренних органов брюшной полости

Методика выполнения:

1. Встаём на колени и садимся на пятки, колени при этом не разводим в стороны, держим ноги вместе.
2. С выдохом опускаемся вниз, нам нужно положить живот и грудь на бедра, а голову на пол. Если есть какие-либо некомфортные ощущения из-за того, что голова лежит ниже уровня тела, можно подложить под лоб подушку или валик.
3. Руки вытягиваем вперёд или, если это удобно, вдоль тела, чтобы пальцы рук и ног смотрели в одном направлении.
4. Не напрягаем шею или голову, плечи стремимся отводить от ушей.

Дышим в этом положении. Можно удлинить выдох и делать после него паузу, чтобы быстрее расслабиться, так как в рамках 15-минутного комплекса вы не сможете провести в этом положении достаточно много времени. Но если у вас появится возможность заниматься дольше, старайтесь продлить время пребывания в этой асане.

Поза кошки (Марджариасана)

Данная поза также хорошо известна за пределами йоги, её применяют для улучшения гибкости позвоночника. Кроме того, она улучшает пищеварение, подтягивает мышцы живота и успокаивает нервную систему.

Стремитесь увеличить амплитуду, сильнее работая спиной

Методика выполнения:

Встаём на колени и располагаем ладони на ширине плеч, а келени под ягодицами.
С выдохом округляем спину, подтягиваем живот и опускаем голову, но при этом шея должна быть расслабленной.
На вдохе чуть расслабляем пресс и прогибаемся, голову поднимаем и смотрим вверх.
Повторяем 8–10 циклов.
Обратите внимание, что руки и ноги не шевелятся, вся работа осуществляется только за счёт работы мышцы пресса и спины.

Не следует делать Марджариасану, если у вас больные запястья или колени.

В чем особенность йоги

Йога — древнее искусство развития духа и тела. Мастера йоги в течение долгих лет совершенствуют искусство медитировать и подчинять себе тело, дух и разум. Комплекс асан, выполняемых каждый день, помогает им достигать особого состояния раскрытия сознания. Их главная цель — достичь вершины просветления, соединиться с космическим источником энергии. В стремлении к этой цели, йоги ограничивают себя в еде, отказываются от бытовых удобств. Большую часть дня они проводят в одиночестве, удерживая асаны в течение нескольких часов подряд.

В современном мире восприятие йоги значительно отличается от первоначального. Люди занимаются ей, в первую очередь, для того, чтобы получить красивое тело. Асаны формируют красивый мышечный рельеф, развивают гибкость, ловкость и силу. Занимаясь йогой, человек учится удерживать равновесие, формирует красивую осанку, избавляется от нервного напряжения.

Прогиб назад из Тадасаны (Анувиттасана)

К наклонам в бок следует добавить ещё одну асану — прогиб назад.

Два варианта прогиба из Тадасаны

Следует быть крайне аккуратным, если у вас:

• повышено давление
• есть проблемы с глазами
• сколиоз или смещение позвоночных дисков

Эта поза расслабляет спину и растягивает мышцы пресса. Она очень полезна для тех, кто часто сидит и мало двигается.

1. Следует встать или вернуться в Тадасану.
2. Руки располагаем на пояснице.
3. Хорошо упираемся ступнями в пол.
4. На вдохе тянемся одновременно вверх и назад.
5. Хорошо раскрываем грудную клетку и пытаемся сделать прогиб более глубоким, но выполняем всё мягко, без рывков, резких движений и болезненных ощущений.
6. Не перегибаемся в пояснице, таз должен оставаться в нейтральном положении, то есть копчик подкручиваем слегка на себя.
7. Голову немного откидываем назад, если нет проблем с шейным отделом. В противном случае стремимся держать её прямо, растягивая заднюю поверхность шеи.
8. Если у вас достаточно гибкая спина, можно выполнять наклон из Урдхва Хастасаны, то есть с поднятыми и соединёнными руками над головой. Но новичкам такое проделывать не рекомендуется.

10 асан йоги для начинающих

Не нужно сразу закручиваться в кренделёк

Сначала стоит обратить внимание на простые упражнения

Поза горы — Тадасана:

встать прямо, ноги вместе;
напрячь живот, колени, бёдра и ягодицы;
расслабить пресс, плечи отвести назад, тоже расслабить;
подбородок вперёд, не поднимать и не опускать;
макушкой тянуться ввысь, глаза закрыть;
дышать глубоко, остаться в асане на 40-60 секунд.

Поза стула — Уткатасана:

принять позицию тадасана, только ноги установить на ширине плеч;
поднять вверх прямые руки, ладонями внутрь и параллельно;
потихоньку садиться назад, как на табурет, руками не шевелить;
вес тела переносится на пятки;
задержитесь в позе сколько сможете, медленно выйдите из асаны.

Наклон к ступням — Уттанасана:

встать прямо, стопы находятся параллельно друг другу;
повернуться бёдрами, одновременно наклоняясь вниз;
по возможности коснуться руками пола;
спина и шея расслаблены, тело «висит», ноги не сгибать;
задержаться минимум на 10 секунд.

Поза наездника — Пранамасана:

на выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней;
правую ногу вытяните назад как можно дальше, а левую ногу согните в колене;
совершите вытяжение позвоночника вперед;

дышите ровно, выполняйте 20-40 секунд, поменяйте позицию.

Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана:

встать на четвереньки, ладонями основательно упереться;
ноги выпрямить, поднимая таз вверх;
спина и ноги должны быть прямыми, если не получается, колени можно немного согнуть;
массу тела распределить примерно одинаково между ногами и руками;
удерживайте позу как можно дольше.

Позиция треугольника — Триконасана:

встать прямо, ноги поставить в широкую стойку;
левая стопа носком направлена вперёд, правая – в сторону;
слегка повернуться тазом вправо;
руки развести в стороны параллельно полу ладонями вниз;
туловище наклонять вправо плавно, правую руку поместить на пол возле правой ноги или на неё;
при этом вторая рука продолжает прямую линию, направлена вверх;
глаза направлены вверх на левую руку, туловище не прогибается, масса тела распределена равномерно;
задержаться на некоторое время, вернуться в начальную позицию и сделать упражнение для другой стороны.

Поза дерева — Врикшасана:

принять позицию тадасана;
согнуть колено одной ноги и отвести её в сторону;
рукой взяться за голень и установить стопу на бедро изнутри второй ноги;
руки поднять вверх и потянуться головой;
задержитесь в положении сколько сможете, но чтобы поза не доставляла дискомфорта.

Поза свечи — Сарвангасана:

лягте на спину, руки вытяните вдоль тела;
поднимите прямые ноги вверх, тяните таз за ногами, помогая себе ладонями;
после того, как таз и ноги будут подняты вверх и тянуться к потолку, сделайте упор ладонями как можно ближе к лопаткам;
задержитесь в положении 10 секунд, увеличивая время с каждым занятием.

Поза ребёнка — Баласана:

сесть на колени, ягодицы опустить на пятки;
глубоко вдохнуть, сделать наклон и лечь животом на переднюю поверхность бёдер;
спина всегда прямая, лбом упереться в пол;
прямые руки вытянуть назад ладонями вверх;
сосредоточить внимание на дыхании, ощущать движения грудной клетки;
чтобы выйти из позиции, поднимают голову, затем потихоньку выпрямляют спину;
пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6). Мёртвая поза — Шавасана:

Мёртвая поза — Шавасана:

лечь на коврик на спину;
ноги лежат в стороны, руки вдоль туловища;
глаза закрыты, дыхание медленное и глубокое;
мысли сосредоточить на дыхании или подумать о чём-то приятном.
Это упражнение обычно используют в конце занятия или для расслабления после тяжёлого дня.

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана прекрасна восстанавливает энергию при усталости, а также стимулирует работу нервной системы. Если выполнять её регулярно и правильно, можно заметить омолаживающее воздействие. Кроме того, она полезна бегунам, поскольку укрепляет и придаёт силу ногам.

Лопатки и плечи нужно подавать вперёд, чтобы позвоночник вытягивался ещё больше

При некоторых противопоказаниях этой асаны лучше избегать:

• высокое кровяное давление
• регулярные головные боли
• последние месяцы беременности

Но в целом она имеет большой положительный эффект:

• успокаивает нервы
• замедляет сердцебиение
• улучшает гибкость лопаток
• хорошо помогает при «пяточных шпорах» (плантарном фасциите)
• улучшает состояние в критические дни

Методика выполнения:

1. Начинаем выполнять упражнение с Тадасаны.
2. Выдыхаем и опускаем корпус к ногам, ладонями дотягиваемся до пола и ставим руки по бокам от ступней. Если прямые ноги удерживать не получается, можно согнуть их в коленях.
3. Отводим обе ноги далеко назад, примерно на метр или чуть больше. Между ступнями и руками расстояние также около метра.
4. Ноги могут быть мягкими (с согнутыми коленями), но руки удерживаем жёсткими.
5. Расправляем пальцы, напрягаем мышцы ног.
6. После этого нужно опустить пятки на пол, но при плохой гибкости это может быть невозможно. В этом случае мы просто мягко стремимся поставить пятку.
7. Тянемся корпусом к ногам, то есть руки стоят не в линию с туловищем, а дальше.
8. Держим это положение около 15 секунд.
9. На вдохе отрываем голову от пола, по очереди возвращаем ноги к руками и встаём.

Поза горы (Тадасана Самастхити)

Чтобы настроить тело к выполнению физических упражнений, его тоже нужно подготовить, поэтому начинаем мы любой комплекс — короткий или нет — с позы горы.

Тадасана отправная точка для многих комплексов по йоге

Это несложная асана, в которой работают мышцы голеней, стоп, бёдер, диафрагма, мышцы пресса.

Будьте аккуратны, если у вас:

• понижено кровяное давление
• бывают мигрени
• остеоартрит в коленях
• проблемы с равновесием (в этом случае можно поставить ноги на ширине см 30)

Методика выполнения:

1. Мы встаём прямо, разгибая коленные и локтевые суставы.
2. Опираемся на обе ноги, располагая вес равномерно.
3. Руки немного отводим от бёдер и удерживаем их напряжёнными.
4. С выдохом делаем круг плечами и отводим их назад. В то время как всё тело устремляется вверх за макушкой, плечи опушены и не зажимают шею.
5. Когда устойчивое положение, при котором все мышцы напряжены и стабильны, занято, можно закрыть глаза. Наша задача сопротивляться раскачиванию, успокоить мысли и тело и оставаться жёсткими и недвижимыми, как скала.
6. То же касается и дыхания, оно ровное и глубокое.

Необходимо понимать, что устойчивое основание — прочный фундамент, на котором можно строить. В то же самое время невозможно выстроить ничего крепкого на шаткой основе. Эта поза неспроста включается практически всеми школами йоги в самое начало практики. Только человек может пребывать в таком положении, являясь единственным прямоходящим млекопитающим, при том что площадь опоры (то есть две ступни) такая незначительная, а центр тяжести смещён так высоко

Помните об этом, когда вам кажется, что поза горы — что-то простое и неважное

Эта асана показывает, как работают мышцы в пассивной силе.

Если выполнять упражнение сложно, можно встать к стене и скорректировать своё положение (см. видео урок).

Йога для начинающих с Екатериной Буйда

Екатерина Буйда — это ещё один блогер в нашей подборке. У неё много достаточно интересных видео про йогу, поскольку её уроки — это авторская программа, представляющая собой некий гибрид обычного фитнеса, классической йоги и танцев. Также она обучает йоге для беременных и молодых мам.

Попробуйте несколько несложных уроков с Катериной.

Видео: Маласана III / поза гирлянды III / йога для начинающих

В этом коротком видеоуроке вы освоите очень интересную позу на раскрытие внутренней части бедра — один из вариантов позы гирлянды с замком за спиной.

Эта асана очень полезна для женского и мужского здоровья и работает сразу в нескольких направлениях: улучшает гибкость рук и кистей, растягивает внутреннюю область бедра, учит работать с балансом.

Видео: Йога для женского здоровья / йога для начинающих

Этот комплекс особенно полезен для женского здоровья и подходит для девушек в любом возрасте. Однако, урок помогает также достичь внутреннего баланса, поэтому выполнять его можно вне зависимости от пола.

Вы освоите такие позы как: простая поза (Сукхасана), поза ворона I или гирлянды I (Маласана I), поза гирлянды II или ворона II (Маласана II), поза гирлянды или ворона III (Маласана III), поза связанного угла (Баддха Конасана), поза вытянутого угла (Упавишта Конасана I) и некоторые другие.

Весь комплекс прекрасно растягивает мышцы бедра и при регулярном выполнении поможет сесть на шпагат.

Видео: Сукхасана / удобная поза / йога для начинающих

Сукхасана или удобная поза — одна из основных асан для начинающего практика, который пока не освоил позу лотоса (Падмасану). Именно в ней вы будете выполнять многие дыхательные упражнения, учиться медитировать и расслабляться. Обязательно нужно её освоить, а данное видео очень прекрасно рассказывает, как это сделать.

Важно

На первых стадиях подойдет упражнение «Приветствие солнцу», состоящее из 12 асан. Оно отлично прорабатывает все зоны тела, и даже затрагивает сознание.

Дыхание при выполнении асан максимально ровное. Эта удивительная многофункциональная система довольно легкая и отлично подходит для «первооткрывателей». Грамотное выполнение – залог успеха.

Сурья Намаскар состоит из следующих асан:

• Пранамасана
• Хаста уттанасана
• Падахастасана
• Ашвасанчаласана
• Парватасана
• Аштанга Намаскара
• Бхуджангасана
• Парватасана
• Ашваанчаласана
• Падахастасана
• Хаста уттанасана
• Пранамасана
• Шавасана — последняя асана, дающая возможность полноценного отдыха

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Фото: Евгения Севастьянова

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

В исследовании военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Наклон вперёд в положении сидя (Пашчимоттанасана)

Отличная асана для расслабления и растяжки спины, она улучшает кровообращение и нормализует работу пищеварительной системы, но если у вас плохая гибкость, то поза может даваться с трудом. На первых порах можно делать её со слегка согнутыми коленями.

Допускается мягко раскачиваться, чтобы углубить асану, но резких движений с большой амплитудой быть не должно

Методика выполнения:

1. Садимся в Дандасану.
2. Руки располагаем по бокам от ног, ноги при этом удерживаем вместе.
3. Если получается, обхватываем ступни руками, если нет, держимся за голени.
4. Руки расслаблены.
5. Тянем носочки на себя.
6. На вдохе выпрямляем позвоночник, раскрываем грудную клетку.
7. На выдохе тянемся всем туловищем вперёд, начиная с живота и груди.
8. Ошибкой будет тянуться с круглой спиной, голову вы должны положить на ноги последней — тогда, когда весь корпус будет свободно лежать на бёдрах.
9. Голова и плечи расслаблены.
10. Дышим ровно и спокойно. Отдыхаем в этом положении. Вдох равен выдоху.
11. Держим позу 8–10 циклов.
12. На вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

Если у вас категорически не получается наклоняться с прямой спиной, остановитесь в том положении, которое для вас комфортно, и мягко тянитесь из него вперёд.

Не пытайтесь насильно положить себя, если это не выходит сейчас, просто стремитесь расслабиться и следить за дыханием

Не входите и не выходите резко, движения плавные и мягкие, никаких рывков.

Йога для начинающих дома: как заниматься

Йога для начинающих дома: советы и рекомендации

Чтобы ваши занятия йогой дома были для вас удобными и эффективными, мы предлагаем вам несколько советов, как начать практику дома.

1. Приобретите коврик для йоги. Для начинающих подойдёт вариант умеренной толщины, но не слишком тонкий. Прекрасный вариант для начинающих — коврик для йоги OUM.RU, который можно приобрести здесь . Также вам на первых порах, возможно, хорошим подспорьем к практике будут различные пропсы: блоки для йоги, ремешки, валики, пледы.
2. Определитесь со временем, которое вы сможете посвящать своим занятиям йогой дома. Желательно, чтобы это было такое время, когда вы одни дома, или когда, по возможности, вас никто бы не тревожил. Занятия утром лучше проводить в ранние часы, до завтрака, а вечернюю практику старайтесь делать хотя бы за час до сна и спустя два-три часа после приёма пищи. Вы можете посвятить практике от 15 минут до 2 часов своего времени, в зависимости от ваших возможностей.
3. Регулярно занимайтесь йогой — желательно, не реже трёх раз в неделю. Если вы в состоянии выделить на практику 1,5–2 часа свободного времени, то лучшим вариантом практиковать йогу для начинающих дома будут занятия с интервалом в один-два дня. В случае же, если вы можете выделить всего 15–30 минут на практику, то рекомендуется заниматься ежедневно. Конечно, когда вы занимаетесь в йога-студии, то вас больше дисциплинирует то, что вы посещаете занятия в определённые дни недели, в одно и то же время, а дома велика вероятность расслабиться и пропустить несколько занятий по установленному для себя графику. Поэтому также рекомендуем вам попробовать заниматься на сайте asanaonline.ru, что будет вас мотивировать посещать занятия онлайн регулярно, только не выходя из дома! При этом в случае, если вы всё-таки пропустили занятие онлайн по расписанию, то вам будет доступна запись в течение времени до следующего занятия.
4. Найдите такое место дома, где вы сможете расположить свой коврик для йоги. Это должно быть хорошо проветриваемое и обязательно чистое помещение. Поддерживайте в помещении комфортную для занятий температуру: не должно быть ни слишком жарко и душно, ни слишком холодно.
5. Одежда для практики йоги дома должна быть удобной и свободной, но главное требование — она не должна сковывать ваших движений.
6. Позаботьтесь, чтобы на время практики вам никто не мешал, отключите мобильный телефон или включите на нём беззвучный режим.
7. Если вы не хотите заниматься в тишине, то вашу практику может сопровождать спокойная медитативная музыка, мантры, записи звучания тибетских чаш, звуков природы. Главное, чтобы музыкальное сопровождение не отвлекало от практики и не мешало сосредоточиться на занятии.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Йога очень популярна в последнее время, но это бывает трудно взять коврик и начать делать позы в классе совместно. 30-ти дневная программа занятий дома призвана дать старт вашим занятиям, закрепить правильный порядок выполнения поз, которые расположены в порядке усложнения. Начав заниматься йогой, со временем вы ощутите всю пользу от занятий и уже не сможете бросить, это будет первый месяц вашей новой жизни в качестве йога.Несколько полезных советов:

• Вам необходимо потратить около 15 минут для выполнения ежедневной растяжки и 30-45 минут для расширенной тренировки.
• Свободно добавляйте в вашу ежедневную программу новые позы, если у вас есть для этого время.
• Вы можете посетить групповое занятие вместо длинной домашней тренировки, если вам так больше нравится.
• Не переживайте, если вы пропустили день из программы занятий, просто продолжайте занятия с того места, где остановились.

Занятия йогой не требуют много дополнительного оборудования, но есть несколько вещей, которые желательно приобрести заблаговременно. В первую очередь, это коврик, также для начала занятий в домашних условиях желательно иметь блоки, ремень и удобное одеяло.Приветствие солнцу составит основу ваших более продолжительных занятий. Это может быть непривычно сперва, но со временем выполнение этого комплекса станет более естественным.День первый:

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз.

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Выполнив этот 30-тидневный комплекс, вы приобретете привычку ежедневно заниматься йогой. Продолжайте ежедневно выполнять растяжку, а три раза в неделю проводить более длинные занятия. Такой режим позволит вам войти в процесс тренировок, выработать привычку заниматься, а в долгосрочной перспективе улучшит вашу физическую форму и тонус.

Несколько советов для того, чтобы подготовить себя к занятиям йогой в классе или дома.

 Не рекомендуется:

• плотно кушать перед занятием (попробуйте легко покушать за несколько часов до начала занятия);
• пить воду во время занятия, пейте достаточно жидкости до и после занятия;
• одевать обувь или носки во время занятия.

Рекомендуется:

• на первом занятии сообщить инструктору о вашем уровне в йоге;
• обращаться к инструктору за помощью, если это необходимо;
• вернуться на следующее занятие в ваш класс йоги.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога – одно из направлений йоги, большой комплекс упражнений и психологических техник, связанных с правильным дыханием. Большинство людей воспринимает хатха-йогу как подготовительный этап, дорогу к освоению высокого уровня духовного развития. И духовный рост, согласно учению, возможен только через физическое, телесное развитие.

7 частых вопросов о хатха-йоге

Помогает ли хатха-йога улучшить здоровье?Йога в целом подразумевает не особую гимнастику или систему новых знаний, она предполагает перестройку в человеке. Можно сказать, что человек переходит на новые принципы проживания: он иначе контролирует свои мысли, питание, физическое состояние. И лечебный эффект может быть достигнут, прежде всего, через эту гармонию. А асаны хатха-йоги – не более чем инструмент для достижения этого результата.
После просмотра данного видео вы станете ближе к пониманию, что же такое хатха-йога.

Может ли заниматься хатха-йогой человек с вредными привычками, неправильным питанием?Систему запретов устанавливать не нужно. Просто если вы начнете заниматься йогой последовательно, глубоко, то свои пороки и вредные привычки начнете ощущать совершенно иначе. И сможете, с большой вероятностью, от них отказаться. И это великая польза таких занятий.

Это травмоопасно?Хатха-йога так же травмоопасна, как любое занятие в тренажерном зале или фитнес-центре. Неграмотный подход, организация домашних занятий «с нуля» без тренера или хотя бы видео-инструктора действительно могут привести к проблемам со связками, мышцами. Но если занятия проводит квалифицированный специалист, риски очень низки.

В каком возрасте можно начинать занятия йогой?Тренировки не имеют строгого возрастного ценза. Просто подходы к ним будут сообразны возрастным возможностям. Понятия «поздно» фактически нет.

И все же можно заниматься хатха-йогой в домашних условиях?Можно, но только после получения базисного опыта у квалифицированных тренеров. Разобравшись в основных принципах, получив определенный опыт, можно продолжить и самому.

Хатха-йога помогает похудеть, изменить фигуру к лучшему?Йога частично меняет сознание. Вы начинаете отказываться от пищевого мусора, от информационного мусора тоже. Вы начинаете бороться с гиподинамией. И все в совокупности действительно хорошо сказывается на весе и фигуре.

Хатха-йога помогает стать счастливым?Она, безусловно, помогает гармонизировать себя – понять, прислушаться, ощутить иначе свое тело, разум, душу

Помогает относиться к себе как к дому, в котором каждый уголочек должен быть чист и не обделен вниманием.

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие

Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

• четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
• четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете

Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Похожие записи:

Средний балл егэ по предметам за последние 10 лет: что дальше? 10 колледж муром Личный кабинет ргупс: активация аккаунта, функционал сайта Программа обучения Мит Что такое естественно-научный профиль обучения и кому он подходит