Музыка для зумбы фитнеса

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:10

  !!!!!
  зумба!!!!!!!!!!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:55

  …

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  зумба хе, зумба ха
  Зумба хе, зумба ха

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  зумба хе, зумба ха
  зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:32

  Зумба
  зумба)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:59

  зумба на 26
  зумба на 26

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  зумба
  зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  зумба хе, зумба ха
  скоро в туниииссс!!!! урааа!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:18

  зумба
  зумба байла морена

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:11

  Зумба хе, зумба ха
  Танец с руками

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:34

  Зумба
  зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Зумба хе,
  Зумба ха

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:53

  зумба трек 6
  зумба трек 6

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:57

  Зумба
  Vem Dancar Kuduro (ЗУМБА)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:56

  Зумба 1
  зумба, руки, хаус

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:40

  зумба норм
  зумба норм

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:53

  зумба трек 5
  зумба трек 5

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:11

  Зумба
  ♪зумба♪

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  29:52

  Зумба
  Зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:21

  Зумба-дансхолл
  Зумба-дансхолл

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:10

  Зумба Хэй
  АКВА ЗУМБА

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  59:06

  Зумба
  Зумба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:14

  зумба микс
  зумба микс

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:57

  Зумба микс
  Зумба микс для 21 апреля

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:34

  Зумба-флешмоб
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:37

  зумба
  Zumba Mami (Reggaeton)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:18

  Зумба
  El boom

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:20

  Зумба
  для младшей группы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:04

  Зумба
  Байла)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:39

  зумба! Tito El Bambino
  El tra

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:59

  зумба-трек1
  Дорожка 01

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:23

  Зумба
  Prince Royce — Stand By Me

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:06

  ЗУМБА БАЧАТА
  Corazoncito Bonito

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:37

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  09:49

  Зумба
  Шествие на карнавале — готовый вариант)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:03

  ?Зумба
  бразил кайпиринья байла

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  15:09

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:59

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  29:25

  Зумба
  Фреш

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:46

  Зумба
  Bouje

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:32

  Зумба
  Zoomer

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:14

  Зумба
  Conga

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:38

  Зумба
  Танго-Bailar

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:25

  Зумба
  FitCurves

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:52

  Зумба
  Hella Decale

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:01

  Зумба
  Tarde

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:48

  Зумба
  Индия Love Mera Hit Hit

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:02:28

  Зумба микс
  Best Of RECORD

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:49

  Зумба
  Кан-кан

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:35

  Зумба
  Largadinho

• 1
• →

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

pololia — stock.adobe.com

Комплекс упражнений

Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

Разминка

1. Активные движения руками: махи и вниз, вращение кистей и плеч.
2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

Основная часть

Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком в начальное положение. Чередуем ноги.
2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

Заминка

1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
2. Приседания (20 повторов).
3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

1. Если цель – похудеть и построить красивую фигуру, будет недостаточно посещать лишь уроки зумбы 2-3 раза в неделю. Дополнительно надо 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, прорабатывая каждую крупную группу мышц в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Зачем? Чтобы ягодицы остались округлыми, руки не «провисли», а живот превратился в подтянутый пресс. Тренажерный зал – залог хорошей формы мышц и тонуса, а зумба – «проявитель», то есть способ увеличить расход калорий.
2. Если нужно просто немного развлечься, победить рутину и стресс, можно ходить либо только на зумбу, либо посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих – два класса по 1 часу в неделю.

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

JackF — stock.adobe.com

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

• обострение гипертонической болезни.
• любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
• строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
• сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
• проблемы с тазобедренными суставами.
• заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
• тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
• ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

Monkey Business — stock.adobe.com

Похожие записи:

Гбоу дпо центр «профессионал» Факультеты Лучшие торговые вузы: рейтинг, поступление, специальности Московский государственный юридический университет имени о.е. кутафина (мгюа) Генезис знаний: 15 документальных фильмов об эволюции «кем быть? каким быть?» классный час (9 класс) на тему