Нунчаки своими руками: подробная инструкция

Спортивные ассоциации

С 1980-х годов были созданы различные международные спортивные ассоциации, которые организовали использование нунчаку в качестве контактного вида спорта. Нынешние ассоциации обычно проводят «полуконтактные» бои, где запрещены сильные удары, в отличие от «контактных» боев. С другой стороны, матчи «Full-Nunch» не имеют ограничений по серьезности ударов, и нокаут разрешен.

  • Федерация нунчаку американского стиля (ASNF) : Основана великим мастером Майклом Бёрком в 1992 году и специализируется на формах турниров и ката.
  • Североамериканская ассоциация нунчаку (NANA): Основанная в 2003 году в Калифорнии сенсеем Крисом Пеллиттери, NANA обучает всем аспектам нунчаку, традиционному и свободному стилю, одиночному и двойному стилю.
  • Всемирная организация любительских нунчаку (ВАО АЭС): основана Паскалем Верхиллем во Франции в 1988 году.
  • Fédération Internationale de Nunchaku de Combat et Artistique (FINCA): Основана Рафаэлем Шмитцем во Франции в 1992 году в результате слияния распущенных ассоциаций WANO и FFNS ( Французская федерация спортивных нунчаков). Его нынешнее название — Международная федерация нунчаку, Полная боевая и современное и родственное искусство (FINCA). Бой по правилам FINCA длится два раунда по две минуты. Нет необходимости менять ни ветвь нунчаку, ни руку перед ударом, только правильное восстановление. Во время боя нет остановок, кроме проигрыша, подъема или штрафов.
  • Всемирная ассоциация нунчаку (WNA): основана Милко Ламбрехтом в Нидерландах в 1996 году. WNA использует желто-черные пластиковые тренировочные нунчаки и защитные головные уборы из пластика. У них есть своя собственная система цветов пояса, в которой участники зарабатывают на поясе цветные полосы вместо полностью раскрашенных поясов. Одна сторона пояса желтая, а другая черная, так что на соревновании соперники могут быть различимы по видимой стороне пояса. Правила боя WNA соответствуют подразделу кумитэ дисциплины Нунчаку-до. Это двухминутный «рукопашный бой», в котором очень важны технические навыки. После каждого набранного очка бой останавливается, и бойцы возвращаются на исходную позицию.
  • Международная ассоциация Techdo Nunchaku (ITNA): основана Даниэлем Альтхаусом в Швейцарии в 2006 году. ITNA определяет бои в последних двух раундах продолжительностью 2:30. В течение раунда нет остановок, кроме проигрыша, подъема или штрафов. Между двумя ударами боец ​​должен сменить руку и ветку нунчаку перед повторным ударом, кроме случаев, когда он блокирует.
  • Nunchaku-en-Savate (ARSIC-International): Впервые представлен Жан-Ноэлем Эйнаром, профессором Savate, пионером FFBFSDA Savate в США. Этот вид спорта сочетает в себе технику Savate с Nunchaku, подобную Savate в сочетании с la Canne. Возрождение нунчаку-эн-савате произошло в Кот-д’Ивуаре в конце 1970-х годов. Его преподавали в классах самообороны Savate. Этот вид спорта появился в США в 1983 году.

Основные движения

Первым делом не забываем выполнить тренировку. Несмотря на то, что занятия сами по себе являются эффективными тренировками, включая фитнес в виде фристайла с нунчаками, перед началом обязательно разомните кисти рук, предплечья и мышцы. В процессе тренировок вы в любом случае будете задействовать всё тело, и шанс получить растяжение или вывих не разогретой конечности достаточно велик.

Только после этого приступаем исследовать мир тренировок с нунчаками:

Вращение по «восьмёрке» прямым, обратным хватом и за спиной. Самое элементарное упражнение, которое нужно освоить в совершенстве прежде чем переходить к другим видам тренировок;
Переход «восьмёрки» из прямого хвата в обратный. Закрепляет базовое движение и позволяет перейти к следующему упражнению, вертушкам;
Вертушки. Представляют собой несколько попеременно и безостановочно выполняемых восьмёрок различного типа с плавными переходами между ними;
Перехваты из-за плеч снизу и сверху левой и правой рукой поочерёдно. Упражнение позволяет уводить потенциал летящей свободной ручки после удара от встречи с лицом. При этом после удара правой рукой и увода ручки за правое плечо, её перехват левой рукой снизу позволяет сразу нанести повторный удар, при этом ручка будет отводиться уже за левое плечо сверху либо снизу в зависимости от направления удара;
Накатки представляют собой компенсирующие движения телом, необходимые для того, чтобы гасить движущиеся с большой скоростью нунчаки собственным телом. Применяются в основном при работе с двумя орудиями

Со стороны это смотрится так, словно нунчаки накатываются на поясницу, плечи, или грудь, при этом важно, чтобы не получалось удара наотмаш, иначе без синяков обойтись не получится.

Основными движениями, из которых следуют удары, будут именно перехваты. Выполнить эффективный удар из восьмёрки, или, тем более из вертушки, не потеряв нунчаки, крайне сложно, а для начинающего бойца и вовсе невозможно.

«Нунчакумания»

О сущестовании такого опасного вида оружия как нунчаку массовый западный зритель узнал в 1972 году, когда на экраны вышел второй крупный фильм с Брюсом Ли «Кулак ярости». В нём главный герой Чэнь Чжэнь в исполнении Ли борется с плохими японцами, вступаясь за хороших китайцев.

Плохие японцы до этого убивают учителя главного героя, мастера кунг-фу по имени Хо, а после всячески стараются доказать, что японское бушидо сильнее китайского кунг-фу. Конечно, Чэнь всех побеждает, даже японского босса Судзуки. Делает он это в том числе и при помощи нунчаку, мастерски раскидывая противников по углам экрана. Ли и в жизни был виртуозом нунчаку-дзюцу, мог даже играть нунчаку в настольный теннис.

Зарядка

 

Ушу не ограничивается боевыми навыками, отпугивающими людей пожилого возраста и тех, кого не интересует рукопашный бой.  Му Юйчунь, мастер старой закалки, знакомый с различными методиками (тайцзицюань, иглоукалывание, массаж, фэн шуй), проведет восьмиминутную гимнастику. Она включает элементы самомассажа, наклонов, вытяжения позвоночника, подходит для любого возраста и физической подготовки, занимает минимум времени, удобна для выполнения в домашних условиях. Му Юйчунь является чемпионом Китая в разделе саньда, ответственным представителем Международной Федерации Дачэнцюань, имеет квалификацию 6 Дуань, регулярно проводит семинары, помогает детям с физическими ограничениями.
 
Медитация – важный аспект восточной философии, боевой в том числе. Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса, концентрируясь на дыхании. Но умение существовать в настоящем моменте, контролировать тело и разум, ощущать происходящие внутри и вокруг перемены – от этого зависит уровень мастерства воина

Поэтому людям, желающим не просто научиться «махать руками», придется дополнительно уделять внимание медитации, регулярно возвращая блуждающие мысли в настоящий момент.          
 

27 июля 2020

Составляем комплекс движений

Однообразие приедается не только вам, но и вашим мышцам. Специалисты рекомендуют каждые два месяца менять комплекс, выбирать другие эффективные упражнения, чтобы нагрузка хоть немного чередовалась. Это поможет прорабатывать мышцы результативнее.

Итак, предлагаем вам лучшие варианты, которые вы можете использовать в различных модификациях, выбирая как уменьшить или как увеличить квадрицепс.

Планируйте уделять тренировкам примерно по часу, и обязательно разогревайтесь, разминайте суставы, особенно, если занимаетесь с утяжелителями. Любые нагрузки на колени вредят суставам, так что контролируйте свое рвение, особенно в первое время. Увеличивайте вес постепенно.

Выпады

Эффективнее всего делать их с гантелями. Руки опущены вниз. Делайте выпады вперед и назад, чтобы бедро было параллельно полу, меняйте ноги. Желательно делать по 15-20 повторений. Хороши также выпады в сторону, в этом случае гантель держим в той же руке, куда делаем выпад. Если пространство позволяет, можно делать движение не на месте, а как бы шагая вперед или назад.

Приседания

Самое лучшее упражнение для квадрицепса бедра. И они хороши тем, что можно делать их в различных вариациях, в зависимости от того, какую часть ноги нужно сильнее проработать. Если ноги на ширине плеч, квадрицепс качается равномерно, шире плеч – работает внутренняя часть мышцы, уже плеч – напрягается латеральная головка квадрицепса. Планируйте свою тренировку самостоятельно, как вам больше нравится, выбирая приседания:

  • Самые простые. Ноги на ширине плеч, уже или шире, приседаем до угла 90 градусов.
  • Ассиметричные. Одна нога стоит на ширине плеч немного впереди другой.
  • Боковые. Ноги шире плеч, приседаем в сторону, перенося вес на одну ногу.
  • С пружинками. Обычные приседания, но в нижней точке 3 раза пружиним тазом, затем встаем.
  • С выпрыгиванием. Поднимаясь, выпрыгиваем вверх, выпрямляя ноги, затем из прыжка приседаем.

Обычный присед можно сделать более эффективным, если поставить пятки на небольшую подставку, 2-3 сантиметра. Так меньше напрягаются ягодичные мышцы, и больше нагрузки уходит именно на квадрицепс. Если вы занимаетесь с гантелями, попробуйте держать их у груди, так вы тоже усилите нагрузку.

Подъемы

Для этого вам понадобится степ-платформа, подставка, какое-либо возвышение. Прочный ящик, низкая табуретка, или что-то подобное. Левая нога согнута в колене и стоит на возвышении. Правая прямая и на полу. Выполняя движение, с силой разгибаем левую ногу, и поднимаем к ней правую. Получится, что одной ногой вы стоите на опоре, вторая рядом с ней, но не опирается, висит в воздухе. Снова опускаем правую ногу на пол, и повторяем. Есть две вариации, направленные на внешнюю часть и на всю четырехглавую мышцу целиком:

  • Боком к подставке;
  • Лицом к подставке.

Делайте упражнение для квадрицепсов интенсивно, но аккуратно, чтобы удерживать равновесие. Возможно, будет удобнее опереться о стену, но не помогайте себе руками. Подъем должен быть именно за счет усилия ноги.

Кстати, аналогом подъемов может быть ходьба по лестнице. Возьмите рюкзак, положите в него хотя бы килограмм 10 чего-нибудь (гантели, вода в бутылках) и пройдитесь по лестнице в подъезде, несколько раз, вверх и вниз (количество проходов зависит от высоты дома, смотрите по своим силам).

Базовое упражнение на квадрицепс

Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон.

Приседания со штангой

Относится к одному из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра. Эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок, иначе упражнения могут привести к серьезным травмам, если не начинать заниматься с малым весом, отрабатывая технику приседаний. Техника заключается в следующем:

  • Гриф штанги не должен располагаться в области шеи, а находиться на задней части дельт и трапеций.
  • Спину следует держать прямо, а лопатки стянуть, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Подбородок направляется вверх, чтобы не провоцировать наклоны вперед, которые перегружают поясницу и могут привести к травмам.
  • Для удержания равновесия, ступни ног располагаются шире плеч, а носки смотрят в стороны.
  • Упражнение начинается с движения таза назад, как будто нужно присесть.
  • Колени ног должны быть зафиксированы, когда задняя поверхность бедра окажется параллельной полу, но можно и ниже. Все зависит от степени подготовки спортсмена и поставленной задачи. Чем ниже присест, тем эффективнее тренируются мышцы.
  • Подниматься с присеста следует без резких движений, сохраняя равновесие. Когда достигнута верхняя точка, то ноги полностью не выправляются, а остаются несколько согнутыми, во избежание травм коленного сустава.

Занимаясь этими упражнениями, не стоит увлекаться максимальными нагрузками. Для правильного формирования квадрицепсов, возможно лучше заменить приседание со штангой на обычные фронтальные приседания, но также со штангой.

Фронтальные приседания

Такое упражнение похоже на предыдущее, но штанга имеет несколько другое расположение, что больше укрепляет именно квдрицепсы. Техника выполнения этого упражнения следующая:

  • Хват выполняется на прямых руках, расположенных чуть шире плеча.
  • Гриф располагается на передней части плеч.
  • Руки согнуты, а их верхние части имеют параллельное расположение по отношению к полу.
  • После фиксации штанги в таком положении, выполняется приседание, техника выполнения которого, аналогична предыдущей.

Гакк-приседания

Гакк – тренажер предназначен для усиления квадрицепсов, при этом упражнения на нем уменьшают нагрузку на позвоночник. Поясница располагается на подвижной основе, руки удерживаются на поручнях, а ноги находятся на наклонной плоскости. Изменяя ширину расположения ступней, можно смещать нагрузки относительно боковой части бедер.

  • При выполнении упражнения не следует спешить и не следует делать резких движений.
  • Достигая максимума нагрузки, не рекомендуется полностью разгибать колени.
  • Вся нагрузка должна ложиться на квадрицепсы.
  • Не следует раздвигать колени за линию расположения носков.

Жим ногами на тренажере

Основное упражнение, активно прорабатывающее ноги, но при этом снимающее все усилия со спины. Если ступни расположить как можно ближе друг к другу, то в работе принимают участие и квадрицепсы.

  • Во избежание появления нагрузок в районе спины, поясница должна быть плотно прижата к сидению.
  • При этом следует контролировать, чтобы колени полностью не разгибались, а также касались груди на завершающем этапе упражнения.
  • Если ступни развести несколько шире, то больше будут работать внутренние лучи мышц бедер.

Выпады

Выпады можно осуществлять со спортивными различными предметами, такими, как штанга или гантели. Это упражнение делается также в тренажере Смита. Если варианты постоянно чередовать, то можно добиться максимального эффекта. Эффект еще больше увеличится, если это упражнение чередовать с другими упражнениями, такими например, как приседания.

  • Ступни следует расположить параллельно, но чуть шире расположения бедер.
  • При этом делаются широкие шаги, а нога, согнутая в коленном суставе должна образовать, по отношению к полу, прямой угол.
  • Расположение колена необходимо контролировать: оно должно быть неподвижным и не «гуляло» из стороны в сторону.
  • Максимально близко к полу располагается колено задней ноги, но не касается его.
  • При выходе из выпада, максимально работает квадрицепс.

При применении штанги, следует строго соблюдать технику работы со штангой, описанную выше по тексту, в подзаголовках «приседания со штангой». Если применяются гантели, то руки располагаются параллельно телу и находятся неподвижно.

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности

Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.
 
 

Размеры деталей

Перед тем как сделать нунчаки из дерева своими руками, необходимо знать, какого размера вырезать палки, и измерить длину цепи или шнурков. Для высчитывания размера ручек обычно измеряется расстояние от косточки на согнутом локте до середины ладони. Это классический вариант для тренировок. Если нунчаки будут использоваться для защиты, и их нужно поместить в кармане или сумочке, то размер может равняться длине двух кулаков. В таких случаях удлиняется соединение. Также существуют разновидности оружия, имеющего палки разной длины. Выбор остается за вами.

Дальше нужно измерить длину цепи или шнурка. Оптимально начинать тренировки с длиной соединения размером в четыре пальца или с кулак. Такой размер позволит отрабатывать разные приемы: зажимы, смешанные хваты, сдавливание и перехват из рук в руки. Позже можно попробовать сделать нунчаки своими руками, используя короткое соединение в два пальца, позволяющее лучше контролировать движение свободной рукояти. Еще есть варианты с длинной веревкой, хорошо подходящие для выполнения блоков. Размер такого соединения — в два кулака и больше.

Форма рукоятей для тренировок – коническая. Боевые нунчаки имеют граненую форму с ровно срезанными торцами. Толщина в узком месте равняется фаланге пальца мизинца, а в толстом – фаланге указательного пальца. Вес тоже варьируется – от простых деревянных до специально утяжеленных рукоятей, используемых для решения боевых задач.

С чего начать

 

«Академия Медиа Искусств» предлагает всем, кто интересуется шаолиньцюань, ознакомиться с учебным фильмом, посвященным этому направлению. В него вошли навыки, с которых начинается подготовка «новобранцев». Представлено три блока – разминочные упражнения, силовые упражнения и на отработку координации движений. Учитель – Ши Янбин, монах в 34-м поколении, Усэн Суньшанского Шаолиньского монастыря. Это отличная возможность познакомиться с техниками, попрактиковать базовые стойки и выпады, начать совершенствовать свое тело, не имея возможности заниматься под руководством профессионального инструктора.        

Строительство

Крупный план конто (вверху) двух нунчаку, показывающий кусари (цепь) на одном и химо (веревка) и ана (отверстие), через которые проходит химо, на другом.

Необычные нунчаки из цельного нейлона , полого алюминия и цельного металла (без связи)

Нунчаку состоят из двух частей дерева, соединенных шнуром или цепью, хотя варианты могут включать дополнительные части дерева и цепь. В Китае ударная палка называется «палкой дракона» («龍 棍»), а рукоять — «палкой ян» («陽 棍»). Большинство нунчаку, как правило, имеют закругленные палки, тогда как другие имеют восьмиугольное поперечное сечение, основанное на внешнем виде палок, сделанных с помощью традиционных методов обработки дерева. (Сделать круглую палку с помощью ручных инструментов было бы намного сложнее.) В идеале, каждая деталь должна быть достаточно длинной, чтобы защитить предплечье, когда он держится за верхнюю часть древка. Оба конца обычно равной длины, хотя существуют асимметричные нунчаки, которые ближе к традиционному цепу .

Идеальная длина соединительного троса или цепи должна быть достаточной для того, чтобы пользователь мог наложить ее на ладонь, при этом палки удобно свешиваются перпендикулярно земле. Оружие должно быть правильно сбалансировано по весу. Более дешевые или хитроумные нунчаки (например, светящиеся в темноте версии) часто не сбалансированы должным образом, что не позволяет исполнителю выполнять более сложные и яркие движения «с низким хватом», такие как вращение сверху. Вес должен быть сбалансирован по направлению к внешним краям клюшек для максимального облегчения и контроля дуг поворота.

Традиционные нунчаки изготавливаются из прочных, гибких твердых пород дерева, таких как дуб , мушмула или пасания .

История оружия

Теперь рассмотрим размеры нунчаку:

  • его диаметр не должен быть более 3,5 сантиметров,
  • длина самого скрепляющего механизма (шнурка, цепи) – от 10 до 12 сантиметров.

Особенности нунчаки:

На первый взгляд – безобидное оружие, при виде которого создается впечатление, что вред нанести можно только себе. Но, как и многие другие вещи в должных руках, если владелец нунчаку имеет навыки профессионала, оно становится не только опасным оружием, но и эффективным оборонительным приспособлением. В истории рассказывается, что с помощью нунчаку в сражениях раскалывали самурайские шлемы, вылитые из стали и производили эффективные удары: не только по телу, но и по холодному оружию, нанося ему ущерб и выбивая из рук противника. Считалось, что техникой нунчаку имел право владеть лишь избранный, а обязанностью мастера окинава-тэ было изучить не только теоретическое применение, но и практическое.

Нунчаку как оружие

В качестве орудия, мастера в основном применяют стандартные (основные) стойки, вращения нунчаку по траектории, с помощью которых, в сочетании с различными перехватами, можно блокировать и наносить болевые удары. Начиная работать с данным видом оружия, стоит освоить технику ударов и, несомненно, перехватов. Но для начала стоит научиться держать нунчаку, применяя разные приемы:

  • захват в середине
  • захват на нижнем и верхнем конце
  • Обратный захват итд

Это поможет постепенно освоиться, почувствовать, будто что оружие является продолжением рук. Изучив азы держания в руках, стоит ознакомиться с блоками ударов. Существуют разные типы блоков: верхние, боковые, нижние.

Следующий этап: обучиться маховым ударам и основным (базовым) движениям нунчаку («восьмерке» – прямой и обратной). При тренировке «восьмерки» можно первоначально использовать не снаряд, а, к примеру, короткую веревку, аналогичную ему. После того как движения станут машинальными, стоит начать использовать само орудие. Со временем получаться будет всё лучше и лучше. Нунчаку – такое орудие, для овладения которым требуется немалое упорство и дьявольское терпение. Можно заметить, что на сегодняшнем этапе жизни оружие достаточно популярно и является одним из первых орудий ко-будо.

Довольно часто можно увидеть технику нунчаку в кинофильмах, в основном в боевиках, а также большое количество статей о данном виде оружия. К сожалению, встречаются случаи, когда люди используют сей предмет в пагубных целях, оскверняя тем самым древний вид благородного воинского орудия. Существуют страны, где применять, а тем более хранить нунчаку строго запрещено и карается законом. Однако, как хорошо видно, опасен вовсе не нунчаку. Опасность таится в людях, которые используют предмет не по назначению во вред себе, и окружающим. Нунчаку – это не только орудие опасности, самообороны и воинственности, но и предмет, несущий в себе великую историю, истину воинских искусств великих мастеров и путь просвещения.

План тренировок

Искусство владения нунчаками нарабатывается в среднем в течение трёх лет. Только из-за этого не стоит после просмотра нескольких обучающих видео начинать выполнять сложные приёмы, которые в руках новичка могут стать причиной нанесения своему же телу существенных увечий. Для того чтобы этого не произошло, следуем такому плану:

Приобретаем учебные нунчаки из пенопласта или лёгкого пластика — первые попытки крутить тренажёр в любом случае будут заканчиваться ударами по телу;
Все движения выполняем максимально медленно, чтобы обеспечить лишь натяжку верёвки;
После первых удачных попыток выполнить перехваты не стоит браться за боевые нунчаки, ведь траектория их движения будет разительно отличаться от учебных вариантов

Закрепляем результат обучения как минимум в течение полугода;
Теперь можно обратить внимание на любительские варианты из лёгкого дерева. Крутить тяжёлые металлические нунчаки ещё рано, мышечная память кистей и предплечий развивается достаточно медленно, а в случае со сменой веса орудия приходится подстраиваться под новые условия, что тоже занимает немало времени;
Ещё год усиленных занятий с деревянными нунчаками даст значительные подвижки в тренировках

Дальше, если есть желание, можно попробовать себя с настоящим, боевым оружием.

Однако не забывайте, что после наработки основных движений с учёбными видами нунчак, боевые варианты также потребуют немалого времени для тренировок. Это связано с различиями в весе, с совершенно разными траекториями движения, из-за чего прежние упражнения, которые вы выполняли виртуозно, следует делать медленно, словно заново учась древнему китайскому мастерству.