Оглавление
Петербурженка пожаловалась на организацию, проводящую тренинги для мужчин. По всей стране такие «курсы молодого бойца» прошли уже более 9 тыс. человек.
Петербургские сотрудники ФСБ заинтересовались тренингом личностного роста от организации «Спарта». Правда, не для повышения самооценки или других качеств, чем занимается, как заявлено на сайте, эта фирма, а для проверки законности ее деятельности.
Поводом послужило заявление горожанки, для которой вместе с трехдневными курсами повышения мужественности ее второй половины закончился и сам брак. Женщина уверена, что всему виной как раз тренинг. Правоохранительные органы пока ничего тревожного в деятельности организации не нашли, но психологи придерживаются другого мнения.
Формально это тренинг личностной мотивации для представителей сильного пола. Но впечатление, в первую очередь, производят не беседы с наставником крепким молодым человеком, а физическая часть программы.
Кто-то не видит в этом ничего страшного. Все-таки подставляют щеки и не стесняются дать по зубам на тренинге абсолютно добровольно. Да и расстаются участники курса хорошими друзьями. К тому же, утверждают авторы методики, бойцовская составляющая просто самая заметная со стороны, но совсем не самая главная часть «Спарты».
Антон Бритва Руданов, главный тренер проекта «Спарта»: «Многие думают, что „Спарта“ это махание кулаками, преодоление себя. На самом деле, не об этом. „Спарта“ это только о любви. Но для того, чтобы это понять, участнику придется преодолеть очень сложных три дня».
Подтверждают слова создателя метода и прошедшие курс. Уверенные и одухотворенные, они настолько проникнуты спартанской философией, что даже говорят словами тренера.
Вадим Варнаков, участник проекта «Спарта»: «„Спарта“ о любви. В том смысле, что любовь как действие. Действие, которое преображает мир вокруг, позволяет ему становиться лучше. И мы направляем свои действия в улучшение мира вокруг. Это и есть любовь».
Григорий Кравченко фотограф. Он даже не участвовал в тренинге «Спарты», а просто снимал те три дня, когда в Петербурге из офисных работников, неуверенных в себе предпринимателей и других клиентов делают настоящих мужчин. Под впечатлением, мягко говоря, противоречивым, остался надолго.
Григорий Кравченко, фотограф: «Морально неустойчивые люди проходят за три дня курс молодого бойца, как в армии. То, что проходится за полгода учебки. Психика ломается через физические нагрузки».
Но супруга Григория Анна Кравченко сама психолог. Уверена, что в «Спарте» используют методы психокультов. Проще говоря, зомбируют мужчин. Она считает, что даже на ее мужа просто присутствие на тренинге подействовало негативно. Они на грани развода.
Корреспондент НТВ Алексей Чеботарёв изучил спартанские методы.
Основы тренинга спартанцев
Есть такое выражение «спартанские условия». Обычно, это выражение говорит о сложных условиях, в которых отсутствует какой-либо комфорт. Не то что тренировки, но и вся жизнь спартанцев была направлена на воспитание воинов таким образом, чтобы они могли существовать и сражаться даже в самой ужасной обстановке. Например, если родители современного мира пытаются создать максимальный уют своему новорожденному ребенку, то родители новорожденного спартанца специально ухудшали условия своему ребенку.
Дети древней Спарты спали либо на досках, либо на земле, укрываясь только лишь плащом. Кормили их очень плохо и даже в школе, в которую дети шли с восьми лет, рацион был весьма скудным. Тренировка спартанцев подразумевала развитие как силы, так и выносливости. Также целью тренинга было оттачивание не только физических способностей, но и психологических, а также доведение до мастерства боевых навыков. Стоит упомянуть и величайшее значение дисциплины.
Получить по лицу за деньги
Стандартный курс «Спарты» рассчитан на 3 дня и 30 – 70 человек в возрасте от 18 до 60 лет, в «спартанцы» записываются и студенты, и топ–менеджеры, и представители силовых структур.
Здесь заставляют отжиматься по 600 раз, качать пресс в цепочке людей, проходить огонь, воду и медные трубы, преодолевая свои социальные страхи и барьеры, в том числе за счет участия в бойцовском клубе. «Страх получить по лицу у мужчин никогда не проходит, — рассказывает Антон. — Цель бойцовского клуба не покалечить, а снять внутренние барьеры: после боя они обнимаются и плачут».
Продюсер «Спарты» Дмитрий Вишняков рассказывает, что покупка тренинга обычно не эмоциональное, а долгое, выношенное и высиженное в Интернете решение: в среднем от первого захода на сайт «Спарты» до покупки тренинга проходит 3 месяца. Всего сайт посещают 2,5 тыс. человек в сутки.
Тем не менее 60–70% продаж — это друзья тех, кто уже побывал на тренинге сам. Узнают о «Спарте» не только через сарафанное радио, но и благодаря разным флешмобам. Так, в прошлом году прошла всероссийская акция «10 тыс. отжиманий»: выпускники проекта и их друзья отжимались в самых непредсказуемых местах по всей стране.
Своим конкурентным преимуществом Антон называет работу на стыке тренингов личностного роста и экстремальных видов спорта. Кроме того, в рамках выездных нестандартных тренингов «Спарта» организовывает яхтинг, дайвинг и даже восхождение на Эльбрус (бюджет программы, рассчитанной на 100 человек, составит $50 тыс.).
Перекошенный рынок
В основном на тренинговом рынке Петербурга мужчинам предлагают личностный рост в бизнесе, управлении и отношениях.
Как таковой мужской личностный рост в Петербурге практически не предлагают, что–то похожее можно найти в тренинг–центре «Синтон» (но и там главный акцент на отношения, бизнес и управление), а также у некоторых выездных тренеров из Москвы. Эксперты утверждают: рынок перекошен в сторону женской аудитории: курсов, как стать настоящей и идеальной женщиной, хоть отбавляй.
«Они правильно себя позиционируют, — говорит коуч–консультант и директор продюсерского центра Keep it real Алексей Назаров. — Взяв широкую область тренингов личностного роста и сузив нишу — «для мужчин», они получили большую аудиторию». При этом он добавляет, что вокруг проекта создалась целая «тусовка»: «Я знаю молодых людей, которые делают себе татуировки «Спарты». Это уже волна, особое движение и отношение».
«Тренинг дал много открытий по поводу собственной личности и новой стратегии взаимодействия с другими людьми, — делится впечатлениями Даниил Трофимов, создатель клуба «Пора делать!», специализирующегося на экстремальных бизнес–тренингах. — Это очень полезный для мужчин курс: он учит, как не бояться быть мужчиной и брать на себя ответственность. Там ты выходишь на непривычный уровень дискомфорта и, пройдя его, больше не страшишься в него попасть».
Тренировка спартанца — Делаем фигуру античного воина
Огромный заряд мотивации, желание работать над собой, внутренний подъем — все это подарила нам история про 300 стойких спартанских бойцов, которых ничто не способно устрашить. И немаловажную роль в том, как воспринимались воины Спарты оказали их натренированные тела, а в особенности тело их лидера, роль которого исполнил Джерард Батлер.
О том как он тренировался и из чего состояла тренировка 300 спартанцев мы и поговорим! Сложность тренировок заключалась в том, что актеру нужно было не только выглядеть внушительно и рельефно, но и быть физически подготовленным так, будто он величайший воин. Поэтому, при составлении его программы, были учтены реальные сведения о тренировках спартанцев в далеком прошлом и принципы их подготовки.
Упор шел на выносливость и укрепление силы воли. А сама программа называлась «300», потому что за тренировку нужно было сделать именно такое число повторений, суммарно за все упражнения. Джерард готовился по этой программе 4 месяца и после съемок получил такую перетренированность, что попал в больницу и был вынужден надолго прекратить занятия с весами. Так что если решите повторить, то будьте аккуратны, а если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом, так как нагрузка там явно не для новичков.
Основным показателем, по которому оценивается прогресс в этой программе является время, поэтому можно сказать, что она близка к современному воркауту или кроссфиту. Для набора мышц по мнению научного мира это подходит довольно слабо, но у актера и не было цели нарастить большую мышечную массу, он и так был довольно большим. А для улучшения функциональности мышц данный подход вполне неплох.
Рабочие веса корректируйте для себя самостоятельно. Сам же Джерард занимался со штангой 50 кг и гирей 14 кг. Кстати большой плюс, что для это программы не нужно особого оборудования. Тренировки были 3-4 раза в неделю.
Итак, вот те упражнения, которые он делал. Конечная цель — уложиться в двадцать минут.
- 25 подтягиваний;
- 50 повторений становой тяги (у актера был вес штанги 50 кг);
- 50 обычных отжиманий;
- 50 прыжков на ящик (смотрите, чтобы препятствие было надежно закреплено);
- 50 подъемов ног лежа на пресс (иногда варьировалось с 50 скручиваниями);
- 50 подъемов гири одной рукой (по 25 каждой рукой, иногда менялось на армейский жим штанги);
- И заканчивалась тренировка опять 25 подтягиваниями.
Итого 300 повторений. И чтобы выполнить сходу такой комплекс нужно быть действительно в очень хорошей физической форме. Если решите попробовать, то будьте аккуратнее и следите за своим самочувствием, чтобы не травмироваться и не получить перетренированность
Учитывая огромную нагрузку, особое внимание уделяйте восстановлению, иногда лучше тренироваться реже, а результата получить больше!
Видео
В этом видео вы найдете разнообразные и эффективные упражнения для домашних тренировок с собственным весом.
В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.
В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.
Слово «GYM» происходит от греческого слова «gymnasium», а последнее было образовано от слова «gymnós», что переводится, как «голый». Гимназии эти были весьма интересным местом, в котором мужчины тренировались исключительно голыми, а женщинам там не было места.
Именно древние греки создали такое понятие, как «areté», что характеризует высший пик умственного и телесного развития человека. Ибо только священная гармония души и тела, позволит полностью постичь тайны мироздания и насладиться счастливой жизнью.
Мы уже писали о том, чем питались , пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.
В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.
Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.
Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость
Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов
Когда актер Джерард Батлер готовился к съемкам фильма «300 спартанцев» он несколько месяцев тренировался по программе, которая основывалась на принципе циклической тренировки по системе CrossFit. Она состояла из трех циклов и трехсот повторений, выполняя их нельзя было делать перерыв. Батлер выполнял один цикл за 19 минут. Программа увеличивает мышечную силу и прорабатывает рельеф за счет высокой интенсивности упражнений.
Теперь ты знаешь, чем займешься сегодня вечером.
«Программа 300 Спартанцев»
1. Подтягивания широким хватом — 25 раз; 2. Становая тяга (50 кг) — 50 раз; 3. Отжимания — 50 раз. 4. Прыжок на джамп-бокс 60 см — 50 раз; 5. Подъем ног лежа — 50 раз; 6. Подъем гири (16 кг) с толчком вверх — 25 повторов на каждую руку; 7. Подтягивания широким хватом — 25 раз;
«Звездный» тренер Марк Твайт обещает, что упражняясь три раза в неделю, уже через 4 месяца будет виден впечатляющий результат.
Джерард Батлер: «Фотосессия? Не-е-ет. Это тренировка!»
— Это было просто необходимо. Каждая капля пота, падающая со лба, каждый поднятый килограмм и выжатый сквозь зубы повтор все равно потом зачтутся,
— говорит нам о пережитом фитнес-кошмаре Джерард Батлер. — Надевать на себя боевой шлем с плащом и не думать: «Черт возьми, надо было больше тренироваться!» — было запредельно круто. Я стоял перед строем спартанцев и чувствовал себя настоящим львом.
В тот момент, когда Джерард Батлер получил от продюсеров предложение сыграть роль царя Леонида, он, по своим же словам, был почти в идеальной форме.
— По первоначальному замыслу Леонид должен был выглядеть гораздо тщедушнее, но я сказал: «Дайте мне самому разобраться со своим персонажем!»
Воинская готовность отдать жизнь ради победы и неукротимый боевой дух, воспитанный за четыре месяца адских по своей интенсивности тренировок, незамедлительно внесли свои коррективы в жизнь актера и едва не прикончили его.
